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血压高的人,远离3个字,每天做好“四个一”,可防止并发症!

楼主#
更多 发布于:2018-11-05 13:21
健康妙谈 2018-10-17 14:00:51


众所周知,高血压是一种非常容易复发的慢性疾病,也是促使各种心脑血管疾病发生的最大隐患。
一般来说,高血压的根治几率是极小的,必须时刻注意控制好它才行,否则猝死、中风、心肌梗塞等问题都会随之出现的。
为了避免高血压对我们的正常生活造成影响,平时最好多注意饮食习惯和生活方式,以免高血压找上门来。



“吃”出来的高血压:


1、甜食:甜食中的含糖量比较高,一旦进入体内,会被转化成为脂肪,对于高血压患者来说,也是非常不利的,容易促进动脉硬化的发生。
2、食盐:饮食中摄入的盐含量越高,高血压发病的风险就越大。
盐的摄入量不仅包含日常的烹调用盐量,还包括所吃的食物中的含盐量。


3、加工肉类:加工的食物中,肉食居多,比如咸肉、香肠、肉酱面等等。
经常吃这些肉类食物,不仅会加重高血压病,还会使得高血压病人的血液成分向不好的方向发展。
4、动物食品:包括动物油以及动物肝、脑、心等部位。
因为这些食品中富含大量的胆固醇成分,容易促进心脑血管的发病率。



“喝”出来的高血压:


1、碳酸饮料:经常喝碳酸饮料,比如水果汁、可乐、雪碧等,在一定程度上会导致血压升高,促使高血压发病增加。
2、酒精:经常喝酒的人,血压一定控制不好,不仅血压会时高时低,而且一旦长期过度喝酒,动脉硬化也非常容易出现。



“睡”出来的高血压:


高血压和我们的睡眠有关?
确实,经过多项研究调查发现,经常睡眠时间低于5小时的人,比睡眠时间在6小时、7小时以上的人,患上高血压的几率要大。
因为原本人们的高血压在夜间就比在白天要低,而在睡眠不足的情况下,夜间的血压却会突然升高。
导致这种现象的主要原因是交感神经兴奋性异常增高,于是血压也随之升高了。
同时,一些患有睡眠呼吸暂停低通气综合征的人群,患上高血压的几率也非常大。



建议:高血压者,每天做好“四个一”!



每天一份健康饮食


吃饭八分饱:高血压患者如果吃的太饱,会导致血管的舒张调节功能降低,引起血压出现明显的波动起伏。
最好每餐吃饭保持七八分饱,就能够起到控制血压的作用了。
饮食清淡:即每天的饮食都要避免多油多脂的食物,多吃素食,不过分吃太甜太咸的食物。


既能够保护好血管健康,减少心脑血管病的发生,还能够保持血压的稳定。
补充钾元素:钾元素能够控制体液的平衡,从而起到降血压的功效。
饮食中要多补充钾元素,水果、蔬菜、豆类中的含量是最高的。
例如:水果中的香蕉、杏、梅;蔬菜中的菠菜、苋菜、芹菜;豆类中的毛豆、碗豆、蚕豆。



饭后一杯降压茶


每天适当的补充一些水量,对于控制血压来说是非常重要的。
最好选择矿泉水、井水等作为日常的饮用水,降压的效果是最好的。
每天饭后,也可以喝一些花草茶,青钱柳南山茶就是一种常见的茶饮,能够起到预防心脑血管疾病的作用。
所含的成分有六种:葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶。



保持一个稳定心态


血压会随着情绪的变化出现高低起伏,越激烈的情绪越不利于血压的控制,例如兴奋、惊恐、着急、生气等,都会引起血压突然升高。
特别是在晚上,是心脑血管疾病的高发时间,如果不注意情绪的控制,很可能引发严重的后果。
所以,不管遇到任何事情,都要做好调节情绪的工作,不管是好情绪还是坏情绪,都要避免过度,以免血压骤升带来各种问题。



晚上一个好睡眠


睡眠时间少、睡眠质量差的人会比较容易患上高血压,这一点是众所周知的。
但很多人不知道的是,如果睡不好,第二天晨起后,血压的高峰值会提前到来,影响的将是一天的血压健康。
可见,必须要保证拥有高质量的睡眠,才能起到稳定血压的作用。
最好每天尽可能的提前入睡,这样至少能够保证每天的睡眠时间充足。


睡前最好泡泡脚,听听音乐,少玩手机,才能帮助更好的睡眠,同时睡觉时采取侧卧位,是最适合的。
做好这一点,血压自然能够得到一定的控制,不会忽高忽低,影响健康了。

图片:001.gif

曲水流觞,今朝谁是经纶手; 青山永寿,此际汝为造化人。
lixiaoming
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  • 社区居民
沙发#
发布于:2018-11-05 21:06
好的生活习惯最重要
每天都是修行日
游客